Важка ковдра допомогла полегшити безсоння людям з психічними розладами

Важка ковдра допомогла полегшити безсоння людям з психічними розладами
Шведські вчені з'ясували, що сон під обтяженою металевими прутами ковдрою може полегшити безсоння у людей з психічними розладами.

Для цього вони протягом чотирьох тижнів стежили за 120 пацієнтами з депресією, біполярним розладом, тривожністю і СДУГ: половина з них спала під обтяженими ковдрами, а половина — під легкими. До кінця експерименту учасникам першої групи вдалося знизити симптоми безсоння на 50 відсотків, а також знизити тривожність і симптоми депресії і підвищити денну активність. Через рік 78 відсотків користувачів важкого ковдри позбулися безсоння взагалі, пишуть вчені вJournal of Clinical Sleep Medicine .

Безсоння (а також гіперсомнія — підвищена потреба в сні) супроводжує багато психічні розлади: крім депресії і тривожного розладу на проблеми зі сном часто скаржаться люди з посттравматичним стресовим розладом, а також алкогольної та наркотичної залежністю (докладніше про безсоння і її зв'язки із захворюваннями ви можете прочитати в нашому матеріалі "добре твої слова колисають"). Найчастіше психіатри призначають на допомогу своїм пацієнтам препарати - від безрецептурних гормональних снодійних типу мелатоніну до транквілізаторів і нейролептиків.

При цьому лікарі також радять чітко стежити за гігієною сну (втім, стосується це і здорової популяції): лягати і вставати в один і той же час, провітрювати приміщення, не пити каву після п'ятої вечора, а також — дотримуватися всі зручності місця нічного відпочинку. У контексті останнього корисним вважається обтяжені ковдри (у нього вшиті навантажувачі): його насправді рекомендують використовувати людям з проблемами зі сном, але рандомізованих досліджень, які підтвердили б його користь, поки що недостатньо — в особливості, в популяції пацієнтів з психічними розладами.

Виправити це вирішили вчені під керівництвом Матса Адлера (Mats Adler) з Каролінського інституту. У їх дослідженні взяли участь 120 пацієнтів з діагностованим психічним розладом: депресією, тривожністю, біполярним розладом або синдромом дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ). Учасників розділили на дві групи, кожній з яких на чотири тижні видали або обтяжена ковдра, пронизане металевими прутами (від шести до восьми кілограмів — на вибір учасника), або легке — з прутами пластиковими (вагою близько 1,5 кілограма).

За сном і активністю добровольців стежили за допомогою фітнес-трекерів; крім того, кожен учасник заповнив опитування на тяжкість безсоння, депресивних симптомів, симптомів тривожності і денної втоми. Дві групи значимо не відрізнялися за статтю, віком, діагнозом, тяжкості безсоння і прийнятим медикаментів.

Через чотири тижні в учасників, які користувалися обтяженою ковдрою, тяжкість симптомів безсоння значимо (P < 0,001) знизилася в порівнянні з контрольною групою, яка спала під легкими ковдрами: першій групі вдалося знизити симптоми безсоння в середньому на 50 відсотків, а контрольній — тільки на 5,4. Крім того, ті, хто спав під обтяженою ковдрою, були активніше вдень, а також у них знизилися симптоми депресії і тривожність.

Дослідники також опитали учасників через рік після того, як експеримент закінчився: серед тих, хто з самого початку користувалися обтяжеою ковдрою, ефект зберігся, а 78 відсотків учасників досягли ремісії безсоння. З іншого боку, учасникам контрольної групи, які користувалися легкими ковдрами на початку експерименту, але перейшли на обтяжені після, полегшити симптоми не вдалося (судячи з усього, справа в тому, що на перших етапах їх сон і симптоми не контролювали).

Обтяжена ковдра - один із способів стимуляції тиском (deep pressure stimulation): крім важкого ковдри схожа дія, наприклад, у обіймів. Таку стимуляцію часто використовують в терапії дітей з розладами аутистичного спектру: міцні обійми або важкі ковдри допомагають їм заспокоїтися, коли вони відчувають тривогу. Схожий ефект, як з'ясували автори нової роботи, спостерігається і у пацієнтів з іншими розладами — принаймні, допомагає їм полегшити безсоння.

Крім ковдр важливі, зрозуміло, ще й подушки: наприклад, пару років тому дослідники придумали спеціальну "дихаючу" робоподушку, яка допомагає заснути. Її ефективність підкріплена даними про немовлят, які засипають швидше, якщо поруч з ними лежить батько або "дихаюча" іграшка.

Переглядів: 4459
Коментувати:
Введіть цифри


z_chogo_roblyat_rozcЗ чого роблять розчинну каву і чи шкідлива вона для здоров'я
18:59 06.11.2023
pidbirka_faktiv_pro_Підбірка фактів про зелений чай: наскільки він корисний і як його правильно заварювати
09:43 10.09.2023
nedosip_zvodit_nanivНедосип зводить нанівець користь від фізичних вправ
09:55 08.07.2023
zamist_snodijnih_14_Замість снодійних: 14 найкращих кімнатних рослин для спокійного сну
17:56 13.05.2023
dovedeno_nash_son_zmДоведено: наш сон змінюється в залежності від пори року
20:13 23.04.2023
vcheni_viyavili_nespВчені виявили несподіваний зв'язок сну та кишечника
11:33 17.04.2023
nedosip_pidvishhue_rНедосип підвищує ризик закупорювання артерій на 74%
11:28 21.03.2023
62_fakti_pro_son_dly62 факти про сон: для чого людина спить. Та чим загрожує безсоння
11:50 18.03.2023
pyat_trav_i_kvitiv_yП'ять трав і квітів, які допоможуть вам швидше заснути
12:45 16.02.2023
znajdeno_zvyazok_mizЗнайдено зв'язок між вірою в паранормальні явища і поганою якістю сну
14:41 09.02.2023

Ми в соцмережах:

♥ В "Закладки"
Популярне

























QRcode Наш Топ-100
Новини тижня (стрічка новин)
Смачні рецепти страв
Корисні штуки
Музика для відпочинку:
 
Архив
Інтереcно - (С) 2020 Всі права збережено
Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на Інтереcно обов'язково.